Drinks foar djippe sliep
Guon dranken kinne helpe om de sliepkwaliteit te ferbetterjen en fan slapeloosheid kwyt te reitsjen. Dizze dranken omfetsje waarme kakao, waarme molke, kamilletee, lavendelthee en griene tee.
Neffens de webside "Healthline" wurdt sliepkwaliteit ferbettere troch it iten fan amandels, om't se wurde beskôge as in boarne fan hormonen dy't helpe om djippe sliep te befoarderjen.
Fierders befettet kersensap in stof bekend as tryptofan, in aminosoer dat helpt by it produsearjen fan it hormoan melatonine, dat helpt by it regeljen fan sliep en wekkertiid.
Wat lavendeltee oanbelanget, is bewiisd dat it helpt te ûntspannen en it lichem te kalmearjen foar bêd, wat helpt om djippe, rêstige sliep te berikken.
It is wichtich om te neamen dat njonken it konsumearjen fan dizze dranken, d'r moatte oare sûne praktiken wêze om de sliepkwaliteit te ferbetterjen, lykas it leverjen fan in gaadlike sliepomjouwing, regelmjittich oefenjen en it foarkommen fan stimulearjen foar bêd.
Dizze dranken kinne in effektive manier wêze om de sliepkwaliteit te ferbetterjen en fan slapeloosheid kwyt te reitsjen. Unthâld dat foardat jo ien fan dizze dranken konsumearje, it bêste is om earst in dokter te rieplachtsjen om te soargjen dat d'r gjin potinsjele ynteraksjes binne mei oare medisinen dy't de persoan kin nimme.
Hokker drank helpt jo fluch yn sliep falle?
Resint ûndersyk suggerearret dat waarme dranken in wichtige rol spylje kinne by it ferbetterjen fan sliep en it kalmearjen fan it lichem foar bêd. D'r binne in oantal dranken dy't jo kinne helpe te ûntspannen en goede sliep te befoarderjen.
Stúdzjes hawwe oantoand dat it drinken fan waarme kakao foar bêd kin helpe om de sliepkwaliteit te ferbetterjen. Kakao befettet in stof neamd melatonine, dat is in hormoan dat helpt by it regeljen fan sliep en ûntspanning. Dat, it drinken fan in bakje waarme kakao foar bêd kin in goede opsje wêze.
Dêrnjonken kinne jo ek foar bêd in bakje waarme molke drinke. Molke befettet in stof neamd tryptofan, dat wurket om it lichem te kalmearjen en sliep te ferbetterjen. It hawwen fan in beker waarme molke kin jo helpe te ûntspannen en tariede op sliep.
Kamilletee kin ek in goede opsje wêze foar it ferbetterjen fan sliep. Kamilletee befettet anty-oksidanten dy't helpe te ûntspannen en de nerven te kalmearjen. Neffens Margot, in leafhawwer fan kamilletee, is dizze drank "ien fan 'e bêste dranken foar bêd." Dat, jo kinne besykje in kopke kamilletee te drinken foar bêd om goede sliep te befoarderjen.
As foar minsken dy't net leaver molke, se kinne besykje amandel molke. Dit soarte molke befettet in heech persintaazje tryptofan en kin helpe om djippe sliep te befoarderjen.
Wy moatte lykwols neame dat it effekt fan dranken op sliep ferskilt fan persoan ta persoan. Jo kinne in folslein oare reaksje hawwe op dizze dranken yn ferliking mei in oar. Dêrom moatte jo dizze dranken besykje en elk effekt kontrolearje dat se hawwe op jo persoanlike sliepkwaliteit.
Troch ferskate dranken foar bêd te besykjen, kinne jo de drank kieze dy't by jo past en helpt jo te ûntspannen en djip te sliepen.
Hokker krûden liede ta sliep?
Sliepproblemen binne ien fan 'e meast foarkommende sûnensproblemen yn' e wrâld, en in protte minsken kinne muoite hawwe om te ûntspannen en djippe sliep te krijen. Wat dit oanbelanget binne guon krûden en planten nuttich foar in protte minsken om de senuwen te kalmearjen en har te helpen better te sliepen.
Kamille is in soarte krûd bekend om syn kalmerende eigenskippen. Kamilletee befettet in anty-oksidant neamd apigenin, dat kin helpe om sliep te begjinnen en de kwaliteit te ferbetterjen. Dêrom kinne minsken dy't muoite hawwe mei sliepen wurde advisearre om kamille te brûken.
Oan 'e oare kant is lavendel in oar soarte krûd dat wurdt iten foar in protte sûnensfoardielen. In protte kinne lavendel brûke om de nerven te kalmearjen en eangstnivo's te ferminderjen. Stúdzjes jouwe oan dat lavendelkrûden kinne helpe om stimming te stabilisearjen en psychologyske stress te ferminderjen.
Dêrnjonken binne lavendel (fiolets) en valeriaanwurzel oare sliepbevorderjende krûden. Lavendel kin de senuwen ûntspanne en helpe stimmingssteurnissen te ûntlêsten, wylst Valeriaanske woartel wurdt brûkt yn in oantal fiedingssupplementen om rêst en herstel by sliep te befoarderjen.
It moat beklamme wurde dat it brûken fan krûden om sliep te ferbetterjen in persoanlike saak is en har effekt kin fan persoan ta persoan ferskille. Dêrom, foardat jo elk type krûd brûke, moatte jo in spesjalist rieplachtsje om de passende dosaasje te bepalen en te soargjen dat d'r gjin negative ynteraksjes binne mei oare medisinen dy't wurde nommen.
Hokker krûden helpe ûntspanning en sliepe?
Relaxaasje en kwaliteit sliep binne wichtich foar it behâld fan in sûn lichem en geast. Ien fan 'e manieren dy't helpt om rêst en rêstige sliep te befoarderjen is wat natuerlike krûden te brûken. D'r binne in oantal krûden dy't bekend binne om har fermogen om it lichem te kalmearjen en slaperigheid te befoarderjen. Litte wy wat fan dizze krûden leare:
1- Anys:
Anijs wurdt beskôge as ien fan 'e wichtichste medyske krûden dy't helpt om ûntspanning en rêstige sliep te berikken. Jo kinne deistich in bakje sean anise drinke yn 'e jûn om sliep te befoarderjen. It befettet hege nivo's fan anisole-ferbiningen, dy't fungearje as in natuerlik kalmerend middel foar it senuwstelsel.
2 - Lavendel:
Lavendel is ien fan 'e populêrste natuerlike krûden yn' e wrâld fan massaazje, hûdsoarch, en ek om sliep te befoarderjen. Lavendel wurdt faak brûkt yn essensjele oalje as poederfoarm om ta te foegjen oan it bad of om kessens te ferfarskjen. Jo kinne ek lavendelaroma ynhale om it lichem te kalmearjen en ûntspanning te berikken.
3 - Kamille:
Kamille wurdt beskôge as ien fan 'e meast ferneamde krûden dy't helpt mei ûntspanning en sliep. It wurdt faak brûkt by it meitsjen fan tee, en hat in kalmerend en hypnoatysk effekt dat helpt om spieren te kalmeren en stress te ûntlêsten. It is better om in kopke kamilletee te drinken foar bêd om de sliepkwaliteit te ferbetterjen.
4 - Kamille:
Kamille of kamille binne oare krûden dy't ûntspanning en sliep befoarderje. It kin brûkt wurde yn 'e foarm fan droege krûden om tee te meitsjen of tafoege oan it bad foar rêstige ûntspanningstiden. Kamille hat kalmerend en hypnotyske eigenskippen dy't helpe om in rêstige en djippe sliep te berikken.
Dit binne wat natuerlike krûden dy't jo helpe te ûntspannen en te sliepen. Minsken dy't sliepproblemen hawwe of bepaalde medisinen nimme moatte in dokter rieplachtsje foardat dizze krûden as alternative behanneling brûkt wurde.
Hoe sliep ik sels as ik gjin sliep haw?
Insomnia is ien fan 'e meast foarkommende sûnensproblemen wêrfan in protte minsken oer de hiele wrâld lije. Insomnia feroarsaket in ûnfermogen om te ûntspannen en te genietsjen fan djippe, rêstige sliep, dy't ynfloed hat op 'e sûnens en deistich funksjonearjen fan yndividuen. Mar mei wat ienfâldige en effektive metoaden kin elkenien in rêstige en rêstige sliep berikke, sels as se net slieper fiele.
Ien fan 'e manieren dy't saakkundigen yn' e wrâld fan sliep biede om slapeloosheid te bestriden is om ljochtboarnen yn 'e keamer te eliminearjen. Neffens Dr Weil, in sliepekspert, fertrout it lichem op dizze boarnen om syn sliepsyklus te regeljen. Dêrom is it oan te rieden om ljochte ljochten út te skeakeljen en ljochtstrieling yn 'e keamer te ferminderjen foardat jo sliepe.
Dêrnjonken advisearret Dr Weil it iten fan griente foar bêd. Hy wiisde op it belang fan it iten fan fiedingsrike fiedings dy't in gefoel fan wolwêzen en djippe sliep befoarderje. Om de geast en it lichem te helpen foar it sliepen te kalmearjen, kinne djippe sykheljentechniken oefene wurde. Dizze techniken omfetsje it pleatsen fan it punt fan 'e tonge op it dak fan' e mûle, sykheljen troch de noas en mûle, en it fokusjen op it tellen fan 4 oant 7.
Keamertemperatuer is ek in wichtige faktor yn rêstige sliep. It is oan te rieden om de keamertemperatuer foar it sliepen signifikant te ferleegjen, om't lege temperatuer draacht by oan it kalmearjen fan it lichem en it stimulearjen fan djippe sliep.
Dr Weil wiist derop dat it yn kombinaasje mei it oannimmen fan dizze stappen wichtich is om de biologyske klok fan it lichem te behâlden. Jo moatte ûnthâlde fan it konsumearjen fan tefolle hoemannichten kafee en regelje jo sliep- en wekkertiden regelmjittich.
Koartsein, minsken dy't lije oan slapeloosheid kinne rêstige, rêstige sliep berikke troch dizze ienfâldige en effektive metoaden te probearjen dy't troch Dr. Weil oanbean wurde. Min sliep is gjin obstakel mear foar ûntspanning en djippe sliep.
Resepten dy't helpe mei djippe sliep
In protte minsken hawwe muoite mei sliepen, en dit kin wêze fanwege stress of eangst. Om dit probleem op te lossen, hawwe stúdzjes wat natuerlike resepten fûn dy't helpe mei djippe en rêstige sliep. Hjir binne guon fan dizze resepten:
anys:
Anijs wurdt beskôge as ien fan 'e krûden dy't effektyf helpt te sliepen, om't it helpt om it gefoel fan slapeloosheid kwyt te reitsjen en it lichem de nerveuze rêst jout dy't nedich is foar djippe sliep. Anys kin gewoan wurde taret troch it siedjen fan anis sieden yn wetter.
lavendel:
Lavendel ûntspant it senuwstelsel en bestridt de opkomst fan stresshormonen yn it lichem. Eksperts advisearje om in leppel fan lavendel tee yn in beker siedend wetter te setten om te profitearjen fan har foardielen en in rêstige sliep te krijen.
Sitroen:
Lemon befettet in stof neamd tryptofan dat feroaret yn melatonine, dat is it hormoan ferantwurdlik foar it regulearjen fan sliep. Dêrom is it better om sitroensop te mingjen mei in pear sitroenblêden en guon krûden dy't helpe by ûntspanning om sitroenske krûdetee te meitsjen, dy't bydraacht oan in djippe en rêstige sliep.
de banaan:
It iten fan bananen foar bêd helpt om rêstige sliep te berikken, om't bananen in grutte hoemannichte melatonine befetsje, wat helpt om sliep te regeljen. It befettet ek tryptofan, dat helpt mei ûntspanning en djippe sliep. It is ek oan te rieden om grienten lykas spinaazje te iten om de hoemannichte magnesium te fergrutsjen dy't jo helpt te ûntspannen foar bêd.
Feroarje de sliepomjouwing:
It is oan te rieden om de sliepkeamer te ynspektearjen en te meitsjen foar in gaadlike sfear foar djippe sliep, om't in gaadlike omjouwing kin bydrage oan it ferbetterjen fan sliepkwaliteit. It is ek oan te rieden om wat spesjale fiedings te iten dy't tryptofan befetsje, lykas it iten fan kikkererwten mei in beker molke, om't dizze yngrediïnten de sliep ferbetterje en in gefoel fan ûntspanning leverje.
Ferjit ek net it belang fan it ûntlêsten fan stress foar it bêd en besykje ûntspannende sênes te besjen of te harkjen nei beruhigende muzyk foar bêd. Genietsje fan in djippe en rêstige sliep!
In magysk drankje foar sliep
Stúdzjes litte sjen dat it drinken fan in kopke waarme molke foar bêd kin jo helpe om in djippe, rêstige sliep te krijen. Molke wurdt beskôge as in beruhigende drank dy't de senuwen kalmearret en de sliepkwaliteit ferbetteret. Guon ûndersiken hawwe oantoand dat it konsumearjen fan molke yn 'e jûn kin helpe om algemiene sliep te befoarderjen.
Neffens in stúdzje útfierd oan 'e Louisiana State University, waard fûn dat it drinken fan in kopke kersensap foardat jo nei bêd geane sliepoeren elke nacht mei ien oere en 24 minuten kinne ferlingje. It is ûntdutsen dat kersen in rike boarne binne fan gemikaliën dy't sliep befoarderje, lykas tryptofan en melatonine, dy't wurkje om te ûntspannen en stress te ûntlêsten, wat de algemiene sliepkwaliteit ferbettert.
Undersikers advisearje ek it drinken fan waarme molke mei koarmerke tafoege foar bêd om in djippere nachtsliep te krijen. Kurkuma befettet ferbiningen dy't helpe by ûntspanning en ferbetterje de algemiene kwaliteit fan sliep.
Dêrneist binne der wat oare stoffen dy't bydrage kinne oan it ferbetterjen fan sliep. Basil, ek wol bekend as "tulsi", is in adaptogenic krûd dat wurdt brûkt om stressnivo's te ferminderjen en ûntspanning te befoarderjen, wat liedt ta ferbettere sliepkwaliteit.
Dingen dy't jo helpe sliepe en net tinke
Goede sliep jout it lichem de rêst en ûntspanning dy't nedich is om enerzjy en sûnens te fernijen. In protte minsken hawwe lykwols muoite mei sliepen en oertinke foar bêd. Dêrom binne d'r in protte dingen dy't jo kinne helpe om jo sliep te ferbetterjen en tinken foar bêd te ferminderjen.
Ien manier dy't de kâns fergrutsje kin om noflik te sliepen is it iten fan blêdgriente. It is oan te rieden om spinaazje te iten om de hoemannichte magnesium natuerlik te ferheegjen, of jo kinne in fiedingssupplement mei magnesium nimme.
Melatonine is in sliephormoan dat helpt by it regeljen fan de sliep-wekker-syklus. Neffens beskikbere ynformaasje is it oan te rieden om iten te iten ryk oan tryptofan, lykas oatmeal, om't tryptofan ien fan 'e komponinten fan melatonineproduksje yn it lichem is.
Kamille is in krûd dat algemien bekend is om syn kalmerende eigenskippen. Neffens beskikbere boarnen befettet kamilletee in antioxidant bekend as apigenin dat kin helpe om sliep te begjinnen en it lichem te kalmearjen.
Ien fan 'e wichtige dingen dy't wurdt oanrikkemandearre foar it krijen fan rêstige sliep is elke dei in fêste bedtiid yn te stellen. Eksperts jouwe oan dat it tinken fan 'e sliepkeamer as in plak foar sliep en seks allinich kin helpe om it lichem te trenen om better te sliepen.
Derneist kinne jo ûntspanningstechniken brûke foar bêd, lykas jo harsens foar 10 sekonden ûntspanne, en in manier fine om tinzen frij te litten foardat jo sliepe, lykas regelmjittich meditaasje oefenje.
Uteinlik jouwe ûndersiken oan dat it sykheljen fan lucht troch it linker nostril stadich helpt om de nerven te kalmearjen en it lichem te stimulearjen om te sliepen.
Hoewol d'r dizze dingen binne dy't kinne helpe mei sliep en it tinken ferminderje, moatte wy neame dat it ferbetterjen fan sliepkwaliteit ek ynset foar in sûne libbensstyl fereasket, lykas oefenjen en foarkommen fan kafee en alkoholyske dranken foar bêd.
It is wichtich om praktiken te finen dy't passe by jo persoanlike behoeften en te berikken nei sliepprofessionals as sliepproblemen en oermjittich tinken foar bêd oanhâlde.
De bêste drank foar bêd om te ûntspannen
Eksperts hawwe fûn dat d'r in protte dranken binne dy't kinne wurde konsumearre foar bêd om ûntspanning te berikken. Under dizze foardielige dranken is de earste it drinken fan molke.
Molke drinke foar bêd is in mienskiplike gewoante dy't helpt om de senuwen te kalmearjen en te ûntspannen foardat jo de wrâld fan sliep yngeane. Molke kin op ferskate manieren konsumearre wurde, itsij yn 'e foarm fan waarme molke of molke kakao.
De foardielen fan molke foar bêd binne tal fan, om't it in rike boarne fan kalzium is, dy't bydraacht oan it ferminderjen fan sliepfersteuringen en it ferbetterjen fan sliepkwaliteit. Molke befettet ek in stof bekend as tryptofan, dat is in foarrinner fan it hormoan melatonine. Dit hormoan spilet in wichtige rol by it regulearjen fan sliep en wekker tiid.
In kopke molke drinke foar bêd is in populêre gewoante, en memmen brûke it faaks om har bern foar bêd te kalmearjen. Molke leveret in passende doasis kalsium en wurket om de geast en lichem te kalmearjen.
Neist molke binne der in groep dranken dy't geunstich binne foar de sliep, lykas kamille en kersensap. It is oantoand dat kamille de antioxidant apigenin befettet, dy't bydraacht oan it ferbetterjen fan sliepkwaliteit. As foar kersensap is it ryk oan tryptofan, dy't de útskieding fan it hormoan melatonine ferbettert en de sliepkwaliteit ferbettert.
Boppedat is der ek magnesium fersoarge troch nuten lykas amandels. Amandels binne in goede boarne fan magnesium, en foldwaan oan 19% fan 'e deistige behoeften fan it lichem yn mar ien beker. It konsumearjen fan genôch hoemannichten magnesium draacht by oan it ferbetterjen fan de kwaliteit fan sliep en ûntspanning.
Foardat jo in drankje konsumearje foar bêd, moatte jo in dokter rieplachtsje om te soargjen dat spesjale oanbefellings yn ferbân mei persoanlike sûnens beskikber binne.
