Drinks foar djippe sliep
kamille tee
Kamille wurdt karakterisearre troch de oanwêzigens fan in antioxidant neamd epigenin, dy't de mooglikheid hat om te ynteraksje mei in spesifyk type receptor yn it harsens.
Dizze ynteraksje kin helpe te ûntlêsten stress en eangst, en bydrage oan it fiele rêstich en sliepe better.
Warm molke
Molke befettet in elemint bekend as tryptofan, in aminosoer dat in wichtige rol spilet by it stimulearjen fan nivo's fan serotonine, in hormoan dat belutsen is by it regeljen fan stimming.
As serotonine-nivo's opkomme, draacht dit by oan ferhege produksje fan melatonine, in hormoan dat bekend is om slaperigheid te stimulearjen en helpt by it berikken fan rêstige, djippe sliep. Sa kin molke nuttich wêze by it behanneljen fan sliepproblemen.
Banaan en amandel molke smoothie
Bananen befetsje grutte hoemannichten magnesium en kalium, dy't wichtige eleminten binne foar kalmearjende en ûntspannen spieren. Oan 'e oare kant is amandelmolke ryk oan tryptofan, in aminosoer dat de útskieding fan melatonine befoarderet, dat bekend is om syn rol yn it ferbetterjen fan sliepkwaliteit.
Cherry juice
Kersen binne ryk oan ferbiningen dy't ûntstekking bestride, en befetsje ek melatonine, wat rêstige sliep en rêst befoarderet.
It wurdt ek leaud dat dizze frucht bydraacht oan it ferheegjen fan tryptofan-sûrnivo's yn it lichem, wat helpt om sliep te ferdjipjen.
Amandel molke
Amandelmolke is in goede boarne fan tryptofan, melatonine en magnesium, dy't bydrage oan it ferbetterjen fan sliepkwaliteit.
Drinks om te foarkommen by bedtime
D'r binne in protte dranken dy't alertens ferbetterje en it dreech meitsje om yn sliep te fallen, ynklusyf:
- Kofje, bekend as ryk oan kafee.
- Tee dy't in persintaazje kafee befettet, lykas swarte tee en griene tee.
- Dranken dy't hege hoemannichten sûker befetsje.
